Tag: Tobben

Tobben is het veelvuldig nadenken over een probleem of situatie en hierin niet verder komen. Tobben is dus eigenlijk teveel nadenken zonder verder te komen en kost veel energie.

Hier zijn wat manieren om tobben te stoppen:

Praat erover: Deel je zorgen met een vriend, familielid of leraar. Meestal lucht het op als je iemand vertelt waar je over tobt.

Schrijf het op: Schrijf uitgebreid op waar je je zorgen over maakt. Het kan helpen om je gedachten te ordenen.

Bedenk (deel) oplossingen: Denk na over manieren om het probleem aan te pakken. Vaak helpt het om problemen in delen op te splitsen. Wat kun je doen? Wie kan je helpen? Wat heb je nodig? Schrijf het op en praat er over.

Ontspan: Doe iets waar je blij van wordt en er voor zorgt dat gedachtes worden verzet. Voor veel mensen werkt het het beste wanneer ze iets actiefs en/of sociaals gaan doen.

Vraag om hulp: Als je er zelf niet uitkomt, vraag dan om hulp. Dat kan bijvoorbeeld bij vrienden, een coach of iemand anders die je vertrouwt. Vind je het moeilijk om mondeling hulp te vragen, stuur dan een mailtje of brief.

Beweging: Ga naar buiten voor een wandeling, rennen, fietsen of doe wat yoga. Lichamelijke activiteit kan endorfines vrijmaken, wat je humeur kan verbeteren en stress kan verminderen.

Ademhalingsoefeningen: Concentreer je op je ademhaling. Neem diepe, langzame ademhalingen om je zenuwstelsel te kalmeren. Dit kan je helpen om helderder te denken en je stressreactie te verminderen.

Ontspanningsoefeningen: Probeer technieken zoals mindfulness om je spieren te ontspannen en je geest tot rust te brengen.

Creatieve bezigheden: Doe iets creatiefs, zoals tekenen, schilderen, schrijven of knutselen. Dit kan een uitlaatklep bieden voor je emoties en je afleiden van negatieve gedachten.

Massages: Een ontspannende massage kan helpen om spanning in je lichaam te verminderen en je geest te kalmeren.

Sporten: Doe aan sport, zoals voetbal, basketbal of een andere activiteit die je leuk vindt. Sporten kan niet alleen goed zijn voor je lichaam, maar ook voor je geest.

Warm bad of douche: Neem een rustgevend warm bad of douche. Het warme water kan helpen om spanning in je spieren te verminderen en je een gevoel van ontspanning te geven.

Door fysieke activiteiten in je routine op te nemen, kun je niet alleen je lichaam, maar ook je geest helpen ontspannen en je zorgen verminderen.