Is er nog gevoel? - Relatietherapie voor aan de keukentafel

 

Inhoud

---

Voorwoord 13

---

1 | De ideale relatie 14

---

Inleiding  14

De relatiemotor  14

Positieve en negatieve spanning  16

Oprechte aandacht  18

Vertrouwen in elkaar  19

Partnergevoel en partnerliefde  20

De gevoelens voor je partner  20

Partnerliefde: de energie  21

Communicatie als olie in de relatiemotor  23

Relatieonderhoud en inspectie  24

Relatie inspecteren  24

Erkennen van relatieproblemen  27

Littekens en wonden  28

---

2 | De ideale partner – Passie en ontspanning 29

Inleiding  29

Balans in passie en ontspanning  30

Passie  31

Energiehuishouding  31

Sociale contacten  33

Persoonlijke en gedeelde sociale contacten  33

Soorten sociaal contact  35

Inventariseren van je sociale contacten  36

Nieuwe ervaringen en nieuwe inzichten  37

Energie door nieuwe ervaringen en inzichten  37

Waar word je blij van?  38

Gezondheid en lichamelijke verzorging  40

Werk en studie  41

Inleiding  41

Studie en Werk Biografie  41

Persoonlijke grenzen en je identiteit  43

Ontspanning  45

Waarom ontspanning nodig is  45

Negatieve spanning  46

Spanningen binnen de relatie  47

Relatiespanning inventariseren en oplossen  47

Crisismanagement bij stress bij één van de partners  48

Tobben en loslaten  50

Hoe te ontspannen  51

Sporten en bewegen  51

Seks  51

TV kijken, gamen, social media en surfen  52

Muziek luisteren en maken  53

Je ei kwijt bij iemand anders  53

Ontspanningslijst  54

Emoties verwerken door te schrijven  54

Gevoelens en emoties  54

Van je af schrijven  55

Brief om de lucht mee te klaren  56

Brief om emoties af te laten nemen  58

---

3 | De ideale partner - Zelfbewustzijn en zelfvertrouwen 60

Zelfbewustzijn  60

Bewust met jezelf en anderen omgaan  60

Verbinden met jezelf en de omgeving  61

Wat vind ik belangrijk in dit leven?  62

Rust – tijd voor jezelf  62

Individuele Stappenteller  63

Zelfvertrouwen op gevoelsgebied  69

De basis van het zelfvertrouwen  69

Zelfinzicht  71

Inzicht in het verleden  71

Ouders als het grote voorbeeld  73

Wat aandacht van je ouders met je kan doen  73

Hoe ouders omgaan met conflicten  76

Familiebiografie  78

Het zelfbeeld  81

Positief en negatief zelfbeeld  81

Bouwen aan een positief zelfbeeld  83

Zelfacceptatie  84

Perfectionisme, een onrealistisch zelfbeeld  84

Verwoorden van gevoelens  86

Grip op emoties  86

---

4 | Niet goed met elkaar communiceren 88

Inleiding  88

Problemen op het gebied van emoties  88

Wegslikken van emoties  88

Boos reageren op gevoelens of deze weglachen  89

Ruzie maken  91

Stilzwijgende spanning  92

Problemen op het gebied van vertrouwen  93

Teveel bevestiging vragen, controledrang en verlatingsangst  93

Wegcijferen en pleasen  93

Jaloersheid over de omgang met anderen  94

Indirect negatief gedrag  95

Bindingsproblemen en aan-uit relaties  99

Problemen op het gebied van aandacht  101

Invullen en voor elkaar denken  101

Slechte timing  102

Miscommunicatie door sms, e-mail, WhatsApp en telefoon  103

Echte aandacht missen  104

Te weinig exclusieve tijd voor elkaar maken  106

Desinteresse  107

Beslissingen nemen zonder rekening te houden met de ander  108

Gemis aan diepgang  109

---

5 | De communicatie verbeteren 112

Inleiding  112

Vaardigheden voor betere communicatie  112

De relatie bijsturen  112

Aan de omgang met je emoties werken  113

Negatieve gevoelens benoemen  116

Oprecht luisteren  117

Omgaan met kritiek  119

Bewustwording en bouwen aan vaardigheden  121

Relatiegesprek  122

Gestructureerd aanpakken van relatieproblemen  122

Een gestructureerd gesprek  122

De dagelijkse omgang met elkaar  122

De spelregels van een relatiegesprek  124

Aandacht en energie  126

De inhoud van een relatiegesprek  127

Oude ervaringen en gevoelens een plek geven  130

Omgaan met dips  131

De vastgelopen relatiemotor  132

---

6 | Conflicten en crisismanagement 135

Inleiding  135

Omgaan met conflicten  135

Over elkaars grenzen heen gaan  135

Negatieve communicatie doorbreken  137

Het resultaat op de langere termijn  139

Brief om een opening mee te zoeken  141

Relatie time-out, tijdelijk uit elkaar en proefscheiding  142

Inleiding  142

Relatie burn-out  143

Het doel van een relatie time-out  144

Inleiding  144

Rust en ontspanning  144

Opbouwen van persoonlijke energie  145

Inzicht in het verleden  145

Je partner missen  146

Communicatie verbeteren  146

Een beslissing kunnen nemen  147

Terugkeren na een time-out  147

Voorbeelden van diverse typen relatie time-outs  148

Afsprakenformulier voor de relatie time-out  150

---

7 | Inzicht in de relatie 155

Inleiding  155

Wie was je voor de relatie?  155

Het begin van de relatie  156

Een klik of niet?  156

Wel verliefd en niet verliefd  156

Jezelf kwijtraken  157

Positieve effecten  158

Een stabiele relatie  158

Om leren gaan met elkaars gevoelens en emoties  158

Acceptatie van positieve en negatieve karaktereigenschappen  160

Elkaar aandacht blijven geven  161

Aandacht is fijn  161

Gemeenschappelijke interesses  161

Beleving van onderlinge aandacht  163

Levensdoelen en drijfveren inzichtelijk houden  165

Levensdoelen en drijfveren  165

In plaatjes denken  167

Verkennen van levensdoelen en drijfveren  168

Verwachtingen blijven peilen  168

Verwachtingen  168

Relatiedefinitie  169

Wat zijn jouw relatiewensen?  170

Intimiteit en seksualiteit onderhouden  171

Verschillende belevingen van intimiteit en seks  171

Praten over seks  175

Zorgen voor het partnergevoel  176

Leeftijdsfases en belangrijke ervaringen  176

Leeftijdsfases  176

Belangrijke ervaringen  178

Relatiebiografie  180

---

8 | Relatieproblemen en oplossingen 187

Inleiding  187

Sleur in je relatie – een passieloze partner  187

Sleurgevoelens  187

Broer-zus verhouding  189

Ontrouw  190

Wanneer spreek je van (emotionele) ontrouw?  190

Soorten ontrouw  191

Doorgaan of stoppen na ontrouw  193

Verliefd op een ander, maak de balans op  194

Veelvoorkomende oorzaken van ontrouw  196

Schuldgevoelens van de vreemdganger  197

Opbouwen van vertrouwen  198

Ontrouw en verliefdheid, wel of niet vertellen?  200

Werkgerelateerde problemen  200

Balans in de combinatie werk – privé  200

Eigen bedrijf  202

Problemen met elkaars sociale contacten  203

De sociale omgeving van jezelf en je partner  203

Contact met familie en schoonfamilie  206

Contact met ex-partners  208

Financiële problemen  208

Hypotheeklasten en andere grote schulden  208

Financiële afhankelijkheid  209

Afgenomen partnergevoel  210

Uit elkaar groeien  210

Door persoonlijke groei elkaar verliezen  211

Overvallen door rouwgevoelens  212

---

9 | Zorg en gezin 215

Inleiding  215

Zorg  215

Samen wonen en zorg verdelen  215

Je alleen voelen staan in de zorgtaken  216

Verdeling van de huishoudelijke taken en zorgtaken  217

Gezin  220

Basisprincipes waarmee je ouderschap en partnerschap leuk houdt  220

Ouders in de problemen  222

Sleur en kinderen  222

Meer papa of mama dan partner  223

Te weinig rust en tijd voor jezelf  224

Het lege nest syndroom  225

Alles alleen willen doen  226

Afspraken niet nakomen  226

Wrijving door verschillende opvoedingsstijlen  227

Relatieproblemen, wel of niet delen met kinderen?  229

Geen liefdespartners meer, maar wel samen ouders  230

Bij elkaar blijven voor de kinderen  230

Individueel verder maar samen als co-ouders  231

Contact met kinderen uit een vorige relatie  232

---

Tot slot: Aan de slag! 233

De regie nemen over je relatie  233

Leren van je relatie  234

Advies 1: Maak tijd voor elkaar  235

Advies 2: Geef niet te snel op  235

Advies 3: Eerst de batterij opladen  235

Advies 4: Zet je partner weer bovenaan  236

Advies 5: Pak die hand  236

Advies 6: Schakel externe hulp in wanneer je er samen niet uitkomt  237

---

Ten slotte  237

---

Dankwoord  241

---

Bronnen  243

---

Index  245