Zelfdiscipline is te leren!
"Ik heb het gevoel dat ik niet verder kom"
"Ik begin steeds aan iets, maar het lukt maar niet om dingen goed af te ronden"
"Het ontbreekt mij aan motivatie"
Wat is Zelfdiscipline?
Zelfdiscipline is het vermogen om jezelf aan te sporen om iets te gaan doen,
terwijl je misschien liever iets heel ander zou willen doen. Op deze manier geef je dus meer
prioriteit aan iets dat
op de langere termijn waarschijnlijk belangrijker voor je zelf is.
Net als alle andere leerprocessen, is ook zelfdiscipline te leren. Ook
hier geldt, hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Oefen je
minder, dan wordt je zelfdiscipline ook minder. Iedereen heeft overigens een vorm van zelfdiscipline, maar het is niet bij
iedereen even goed ontwikkeld.
Enkele voorbeelden van prioriteiten stellen:
School
Wanneer je een diploma wilt behalen, zul je tijd moeten vrij maken om
te studeren. Dat betekent dus dat je minder tijd hebt om andere dingen
te doen. Concreet gezien, zorg je er voor dat je iedere dag eerst gaat
studeren, en vervolgens andere zaken doet. Om een stok achter de deur
te hebben, spreek je ook minimaal 1 keer per week met een studiegenoot
af, om de voortgang in de gaten te houden.
Afvallen
Wanneer je wilt afvallen, zul je er voor moeten zorgen dat je goed eet
en sport. Omdat dit de prioriteit heeft, wil je niet in de verleiding
komen om te veel te eten. Je koopt dus andere boodschappen en niet te
veel lekkere dingen. Daarnaast ga je een maal per week met een vriend
joggen en bekijk je samen je gewicht.
Veranderen van baan
Omdat je wilt veranderen van baan, kijk je samen met een jobcoach wat
je mogelijkheden zijn. Je bespreekt ook de concrete stappen die je kunt
gaan doen. Ook bekijk je iedere week de vacatures en schrijf je
minimaal een sollicitatiebrief, die je aan de coach laat zien.
Hoe werkt zelfdiscipline?
Om zelfdiscipline op te bouwen moet je proberen om uitdagingen aan te
gaan die je voor elkaar kunt krijgen maar die wel tegen de grenzen van
je kunnen aan liggen. Dit betekent dus niet dat je uitdagingen moet aan
gaan die je toch al niet kunt bereiken, want dat demotiveert alleen
maar en gaat ten koste van je zelfbeeld. Het betekent echter ook niet dat je in je comfortzone moet
blijven, want daar leer je niet van. Op het moment dat je succes hebt,
moet je de grens verhogen van wat je wilt bereiken. Op deze manier
ontwikkel je zelfdiscipline. Zou je dit niet doen, dan blijft je
hoeveelheid zelfdiscipline gelijk.
Concreet gezien is het bij grotere doelen, zoals bijvoorbeeld het
behalen van een diploma, afvallen of veranderen van baan, nodig om ook
je kleine successen te vieren, zodat je gestimuleerd blijft. Heb je dus
dat tentamen gehaald, ben je die 3 kg afgevallen of heb je een mooie
reactie op een sollicitatiebrief, dan mag je best wel even trots zijn.
Zorg er alleen voor, dat je je hierna ook weer focust op het volgende
doel.
Wilskracht en motivatie
Wanneer je regelmatig aan dingen begint en ze niet af maakt, of wanneer
je jezelf überhaupt er niet toe kan zetten, om ergens aan te
beginnen, is het goed om jezelf af te vragen, hoe graag je "zelf" het
desbetreffende doel "wilt" behalen. Het kan namelijk heel goed zijn,
dat jouw omgeving (ouders, partner, financiële problemen) jouw
doel heeft bepaald, zonder dat je daar erg in hebt.
Daarnaast kan het zijn dat je
niet goed weet wat je precies wilt. Op deze manier zal het je altijd
ontbreken aan motivatie danwel wilskracht. Het is immers niet jouw
doel! Zit je in een dergelijke situatie, dan kan een goed gesprek met
een counselor of coach heel verhelderend werken. Hij kan je helpen om
deze negatieve cirkel te doorbreken.
Loop niet te hard van stapel!
Wanneer je ineens allerlei doelen stelt,
en je verwacht ook nog eens dat je dit van het ene op het andere moment
volhoudt, weet je eigenlijk al bij voorbaat dat het niet gaat lukken.
Stel dus realistische doelen. Begin klein en bouw het op. Om
uiteindelijk een eindexamen te doen, moet je tenslotte ook eerst
allerlei proefwerken hebben gedaan.
Voor mensen die de neiging hebben om te hoge doelen te stellen, lees perfectionisme
Vergelijk jezelf niet met andere
mensen. Dit gaat je namelijk niet helpen. Wanneer je ziet dat je
zwakker bent dan de meeste krijg je misschien de neiging om het sneller
op te geven. Wanneer je juist sterker bent, heb je wellicht de neiging
om het “rustiger” aan te doen. In beide gevallen schiet je er niets mee op.
Bepaal een realistisch doel
Wanneer je geen rekening houdt met jouw nivo van zelfdiscipline, is het
onmogelijk om realistisch een doel te stellen. Houdt jezelf dus niet
voor de gek en kies een doel dat je ook daadwerkelijk kunt halen.
Waar het bij veel mensen ook vaak mis gaat, is het teveel
tegelijkertijd willen doen. Zo zie ik bijvoorbeeld regelmatig mensen
die en stoppen met roken en ook proberen af te vallen. Dit is meestal
gedoemd te mislukken, een uitzondering daar gelaten.
Wanneer je meerdere doelen kiest, heb je
een verhoogde kans, dat je er ook meerdere niet haalt. Je kunt je
energie immers maar een keer gebruiken. Bovendien kost het ook erg veel
moeite om jezelf steeds op weer iets anders te focussen. Prioriteiten
bepalen is dus essentieel.
Het stappenplan
Wanneer
je eenmaal een goed doel hebt, kun je een stappenplan maken waarin
staat hoe je dit doel kunt bereiken. Een dergelijk plan begint met
stappen die makkelijk zijn en gaat gaande weg over in wat grotere
uitdagingen. Een van de onderdelen van een dergelijk plan, is ook het
scheppen
van de ideale condities.
Het opbouwen van zelfdiscipline vergt tijd en overkomt je niet zomaar.
Je moet er doelbewust mee omgaan. Het is vaak hard werken en het
blijft ook hard werken, maar je wordt sterker, zodat dingen die vroeger
moeilijk waren, nu gemakkelijker worden.
Voorbeeld Stappenplan: Op zoek naar een leuke nieuwe baan
1. uitzoeken wat ik financieel echt nodig heb
2. een wensenlijstje maken m.b.t. de andere baan
3. beroepskeuze test doen op internet
4. schrijven van een sollicitatiebrief en deze laten doornemen door een vriend
5. mijn socialmedia profielen aanmaken/updaten (linkedin en twitter) m.b.t. netwerken
6. op zoek naar vacatures op internet/krant
7. solliciteren naar een nieuwe baan
8. een gesprek aan gaan zonder mijn eigen wensen uit het ook te verliezen
Vertrouw niet alleen op wilskracht, maar zorg er ook voor, dat je soms door andere aan je doel wordt herinnerd.
Wat belangrijk is bij het verwezenlijken van je doelen, is dat je
jezelf realiseert dat wilskracht
iets is krachtigs is, maar steeds van
tijdelijke aard. Als je er echter slim mee omspringt, kun
je doelloosheid voorkomen en kansrijke situaties creëren. Veel mensen hebben in hun hoofd dat ze alles kunnen
doen op wilskracht. Men begint met volle moed, maar al snel, haakt men af. De wilskracht houdt niet lang
genoeg aan om je gefocust te houden en je vervalt in oude gewoontes.
Vervolgens wordt weer een poging ondernomen, op een vergelijkbare
manier en voila, een vicieuze cirkel is gecreëerd. Hier kan je heel erg
moe van worden! Zorg daarom dat aan het eind van iedere stap, er een nieuwe
betere
uitgangspositie is, zodat opvolgende stappen minder moeite
kosten. Wanneer je bijvoorbeeld studeert, is het goed om aantekeningen
te maken, zodat je bij het vervolg van je studie, je alleen maar even
je aantekeningen hoeft door te nemen i.p.v. weer door het hele boek te
moeten gaan.
Houvast en hulpbronnen
Hulpbronnen zijn mensen, plaatsen, activiteiten of dingen die volgens jou
bruikbaar zijn om het proces te volbrengen. Omdat deze zaken essentieel
kunnen zijn voor het bereiken van jouw doel, is het goed om te
bekijken, welke deze nu precies zijn. Het is heel handig om hier samen
met iemand over te brainstormen en vaak kom je er achter dat het er
meer zijn dan je denkt! Het is erg belangrijk dat je, voor het
gebruiken van de hulpbron, het belang van de hulpbron erkent.
Hulpbronnen kunnen ook tegen je
werken. Daarom moet je regelmatig
kijken of alles wel goed gaat. Soms moet je namelijk tijdens het proces
van strategie veranderen. Misschien is bijvoorbeeld een PC een goed
hulpmiddel voor jou, maar is de aanwezigheid van een internetverbinding
op de PC een te grote verleiding, om het apparaat echt alleen voor de
studie te gebruiken. Je zit steeds te internetten. Al met al is kan een
hulpbronnen-analyse heel goed voor je werken. Van belang is dus dat je
de hulpbronnen bij elkaar zoekt, ze hierna activeert en daarna ook
regelmatig checkt. Klik
hier voor een voorbeeld van een
hulpbronnen-analyse
Breng structuur aan
Een belangrijk punt is dat je je leven
gestructureerd en georganiseerd indeelt. Voor sommige mensen kan dat
erg lastig zijn. Wanneer je rommelig bent, moet dit echter niet een
excuus zijn om van je leven een puinhoop te maken. Soms is het mogelijk
om met wat kleine aanpassingen een redelijke structuur in je leven te
krijgen. Iets
wat vaak voorkomt is, dat allerlei kleine bezigheden je doel
verdoezelen en je je focus kwijt raakt. Een mens heeft nu eenmaal ook
taken die niet bijster interessant zijn, maar samen wel heel wat tijd
kosten. Wanneer je die bezigheden verslonst, en er geen tijd aan
besteed, kunnen ze je leven tot een grote puinhoop maken. Ik denk dan
bijvoorbeeld aan het onderhoud van je huis, het betalen van rekeningen
en het doen van de was.
Hoeveel dingen staan op jouw lijstje van dingen die
afgewerkt moeten worden, die met wat werk zo gedaan kunnen worden? Het
overkomt iedereen wel eens dat er iets blijft liggen, en dan vooral de
dingen die saai zijn. Maar ondertussen knagen ze aan je. Zo leg ik,
wanneer ik thuis kom, de post soms op een af-te-werken-post stapeltje.
Deze stapel heeft de neiging te groeien, en daardoor vergeet ik wel
eens wat, waardoor ik extra tijd moet steken in wat er fout is gegaan.
Bovendien is een stapel onafgewerkte post, als een doorn in het oog.
Persoonlijke effectiviteit gaat omhoog, wanneer je dingen meteen
afhandelt op het moment dat je ze kunt afhandelen.
Om gefocust te blijven is het nodig om tijd te steken en te blijven
steken in zaken die moeten gebeuren. Dit klinkt wellicht heel simpel,
maar toch lopen veel mensen hier tegen aan. Ze vergeten dat ook de
gewone zaken aandacht nodig hebben, en terwijl het project goed lijkt
te lopen, worden de poten er onder vandaan gezaagd.
Als je niet weet wat je allemaal moet doen, zul je het moeten
inventariseren. En dingen die je niet kunt, zul je moeten leren of
uitbesteden. Een ding is zeker, wanneer je leven een rommeltje is,
blijf je vaak achter de feiten aanlopen.
Toets je koers en
doel!
Alles wat ik tot nu toe geschreven heb, heeft te
maken met de zelfdiscipline die je nodig hebt om een bepaald doel te
bereiken. In dit proces is het verstandig om regelmatig te kijken of je
nog op koers ligt, want misschien moet je je koers wel aanpassen. Het
heeft geen zin een koers aan te houden waarmee je je doel voorbij
schiet.
Ook in een latere fase kun je jezelf voor de gek houden. Hoeveel mensen
zijn er niet, die vol goede moed een tijd lang bezig zijn met iets,
maar waar uiteindelijk het proces in stilte eindigt? Wanneer je (tegen
jezelf) zegt dat het redelijk goed gaat, maar je kijkt niet of je nog
op koers ligt, is dit eigenlijk een onzinnige uitspraak. Op deze manier
word het doel onduidelijk, maar kun je toch doen alsof het “goed” gaat,
terwijl je niet bereikt wat je wilt. Een groot nadeel aan deze
denkwijze is dat je het vaak ook zelf gaat geloven. Houdt je doel en
koers dus scherp bij! Is het nog steeds wat ik wil? Ben eerlijk tegen
jezelf!
We leven in een prestatiegerichte-maatschappij waarbij resultaat
bijna heilig is. Zo zijn er veel mensen opgegroeid, die een
overdreven schuldgevoel krijgen, wanneer ze iets niet afmaken. Ik denk
zelf dat het getuigd van inzicht, wanneer je het lef hebt om de stekker
uit een project te trekken, wanneer deze niet voldoet. Waarom? Om de
simpele reden dat je nu weer tijd creëert om andere zaken op stapel te
zetten.
Tot slot
Spreekt bovenstaande je aan of heb je nog vragen, neem dan contact met mij op. Een kennismakingsgesprek is altijd vrijblijvend.
|
Links Counseling en Coaching:
Stress en spanningen
Onrustige gevoelens
Zelfdiscipline
Levensdoelen en zingeving
Dertigerscrisis
Zoek je een relatie?
Sleur in je leven
Opheffen blokkades
Stoppen met piekeren
Life Coaching
Link Pagina
Bel nu: 06 - 33131472
of mail
info@counselpraktijk.nl
|
