counseling breda

 relatietherapie
Relatietherapie op basis van Counseling
Individuele Counseling en Coaching

Hulpbronnen en hulpbronnen-analyse

Wat is een hulpbronnen-analyse?

Een hulpbronnen-analyse is een lijst van hulpbronnen die je kunt aanspreken, wanneer je bezig bent om een bepaald doel te behalen. Deze lijst is nuttig, omdat jouw hulpbronnen, juist in tijd van zwakte, er voor kunnen zorgen dat je niet in je valkuil valt. Bij hulpbronnen moet  je denken aan mensen, dingen, plaatsen en activiteiten, die jou kunnen helpen om je doel te behalen. Omdat het de bedoeling is dat je niet in jouw oude valkuilen loopt, zul je begrijpen dat het daarom ook goed is om jouw valkuilen in kaart te brengen.

Hulpbronnen en vragen

Hieronder een aantal hulpbronnen met er achter een vraag die je jouw hulpbron laat verkennen. Dit soort vragen kan je helpen om voor jezelf inzichtelijk te krijgen hoe je hulpbron is gedefineerd en wat je er aan hebt.

- Goede vrienden - Hoe kunnen zij jou helpen?
- Steun van familie - Hoe kan je familie jou ondersteunen?
- Een hechte en warme relatie - Wat kan jouw partner voor jou betekenen?
- Gezag - Welk gezag heb je nodig om je doel te halen?
- Sportiviteit, sporten - Hoe zorgt sport er voor dat je jezelf beter voelt?
- Gezond eten - Wat gebeurt er met je wanneer je gezond eet?
- Een fijn thuis - Welke invloed heeft jouw omgeving op je?
- Een goede werkplek - Hoe ziet een goede werkplek er voor je uit?
- Tijd - Hoe zorg je er voor dat je genoeg tijd hebt?
- Energie - Waar krijg je energie van?
- Onafhankelijkheid - Waar moet je onafhankelijk van zijn om je doel te halen?
- Geld - Wat zou je met extra geld doen om jezelf te ondersteunen?
- Ontspanning - Welke invloed heeft ontspanning op je prestaties?
- Kennis - Hoe zorg je voor meer kennis?
- Structuur -  Hoe zorg je er voor dat je structuur krijgt in je werk?
- Studiemaatje - Welke invloed heeft een studiemaatje op je?
- Personal trainer - Wat doet een personal trainer voor jou?
- Brainstormsessie - Waarom kan een brainstormsessie je helpen om je doel te behalen?
- Beloning - Welke beloning krijg je wanneer je je doel haalt?


Hoe kom je achter jouw valkuilen?

Er zijn verschillende manieren om je eigen valkuilen duidelijk te krijgen. De meest simpele manier is echter om jezelf gewoonweg de vraag te stellen: "Waar ging het in het verleden mis?"

Veel voorkomende oorzaken zijn:

  • je doel niet scherp hebben
  • geen structuur hebben in wat er moet gebeuren
  • teveel het alleen willen doen
  • geen hulp willen/durven vragen
  • niet goed voor jezelf zorgen (ontspanning, slaap, sport, eten)
  • tussentijdse resultaten niet op waarde schatten

Van valkuil naar hulpbron

Wanneer je voor jezelf duidelijk hebt, wat jouw valkuilen zijn, kun je vervolgens gaan kijken, hoe je kunt voorkomen, dat je er in valt. Vaak is het nuttig om dit samen met iemand te doen. Twee weten immers meer als een, en bovendien kunnen blinde vlekken hierdoor worden voorkomen. Een counselor of coach kan je hier weer prima bij helpen.

Bij iedere gedefinieerde valkuil kun je jezelf afvragen wat jou kan helpen om te voorkomen dat je er in valt. De antwoorden die je er op geeft, kunnen dienen als hulpbron.

Een voorbeeld over studeren:

Stel je voor, dat je je moeilijk kan concentreren en dat je dus snel bent afgeleid. Je vindt het erg moeilijk om alleen te studeren. Steeds weer haak je af.

Na een gesprek komen we er achter dat, voordat je überhaupt kunt gaan studeren, je eerst jouw werkplek moet opruimen omdat het ook de plaats is waar alle post wordt gedeponeerd. Het zorgen voor een opgeruimde werkplek, misschien wel op een andere plaats in huis, is dan erg handig voor jou. Deze komt dan ook in het schema te staan.

Toch is dit alleen niet voldoende. Je merkt dat je heel snel je studie “vergeet”en iedere avond beland je achter de TV wat ook weer een schuldgevoel veroorzaakt. Als we het hier over hebben, komen we er achter dat 1 dag per week studeren met een medestudent voor jou erg stimulerend werkt. Je blijft er door gefocust. Ook dit komt op de lijst. Het simpele feit dat ik in de volgende sessie ga vragen hoe het staat met je studiegenoot, is voor veel mensen al een stimulans om dit ook daadwerkelijk te regelen.

In dit geval ontstaat de volgende lijst met hierin de hulpbronnen die nodig zijn om de studie vol te houden en te volbrengen.

Mensen Plaatsen Dingen Activiteiten

Een studiegenoot om 1 dag per week mee te studeren.

Een docent die om de 2 weken met je de vorderingen bespreekt

Je spreekt met je vriend(in) af dat je op maandagavond samen kijkt naar wat je deze week moet doen.

 

Je zorgt er voor dat jouw werkplek altijd is opgeruimd.

In de bibliotheek zit je 1 maal per week omdat je je daar prima kan concentreren

 

Op de oude laptop van je vader zit geen internet en is ideaal voor de studie

Je spreekt na iedere les met een memorecorder een korte samenvatting in.

Op de deur van je slaapkamer hang je een resultatenlijst.

Je gebruikt een kookwekker, zodat je niet te lang TV kijkt

 

Je studeert steeds een uur, en neemt dan een pauze van een kwartier

Met een groepje uit de klas heb je 1x per maand intervisie

je gaat 1 keer per week hardlopen omdat dit je helder maakt

Iedere maand maak je een planning

je gaat regelmatig naar een kenniscentrum mbt jouw studie

Je gaat op tijd naar bed

 

Links Counseling en Coaching:

Stress en spanningen
Onrustige gevoelens
Zelfdiscipline
Levensdoelen en zingeving
Dertigerscrisis
Zoek je een relatie?
Sleur in je leven
Opheffen blokkades
Stoppen met piekeren
Life Coaching

Link Pagina

Counselpraktijk Ouwerkerk
Mathildastraat 36 B
4901 HC Oosterhout
Breda - Tilburg - Roosendaal


Maa-Vrij 9.00-21.00
Bel 06-33131472 of mail
info@counselpraktijk.nl


Tags: Huwelijksproblemen, Huwelijkscrisis, Mental coach, Relatietherapie Den Bosch, Relatietest,
Relatietherapie Breda, Eenzaamheid,
Relatietherapie Tilburg, Counseling, Relatieproblemen,
Moeilijke kinderen, Uit elkaar, Gevoelens, Verdriet, Na ontrouw, Jezelf, Relatietherapie Roosendaal,
Relatieproblemen, counseling, Onrustig, Coach, Coaching, Stress, Relatietherapie Brabant, E-coaching